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Vier einfache Wassergymnastik Übungen ohne Ausrüstung Heute schwören immer mehr junge Menschen und auch Profisportler auf das Training im Wasser. Denn der Wasserwiderstand ist ein harter und zugleich sanfter Trainingspartner, der die Muskeln intensiv fordert, die Durchblutung anregt und die Gelenke trotzdem schont.
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Lesen Sie hier, welche Aquagymnastik-Übungen Sie überall praktizieren können, mit welchen Sie gezielt Ihre Beine in Form bringen und welche sich für ein sanftes Senioren-Training eignen. Artikelübersicht Wassergymnastik - Übungen Wassergymnastik-Übungen: Die Klassiker Übungen mit Brett Übungen für die Beine Übungen für Senioren
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Sport. Dunja Hinze-König vom Schwimmverband NRW hat fünf Poolnudel-Übungen für das brusttiefe Warmbecken zusammengestellt, die man leicht nachmachen kann und die den Körper auf sanfte Weise fit machen. Die Aquafitness-Expertin rät, jede Übung zehn Mal zu wiederholen. Kranke Menschen sollten erst mit ihrem Arzt sprechen.
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Verdrängungsklatschen, beide Hände auf das Wasser klatschen und nach unten drücken. Wasser schneiden, beide Arme werden am Körper vorbei nach vorne und hinten gezogen. Rocking - mit dem Oberkörper in Seitbewegung mit Armeinsatz schaukeln, Schrittstellung; auch vor und zurück. Walking - Gehen auch mit Stäben. Jogging.
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Aquafitness Wassergymnastik. Aquafitness. Grundlagenwissen. Methodik. Stundenbeispiele. Übungsprogramme (current) Übungen mit Ball. Übungen ohne Geräte. Übungen mit Schwimmbrett. Übungen mit Eimer. Übungen mit Schwamm. Übungen mit Stab. Übungen zur Entspannung. Wassersport für Ältere. Materialien. Bewegungs- und Sportstunden mit.
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Allein schon das halten einer Disc unter Wasser bewirkt ein isometrisches Training der Rücken- Arm (Trizeps)- und Brustmuskulatur. Zwei Disc in jeder Hand tragen einen Erwachsenen bis über 90 kg. Der ergonomisch zentrierte Durchgriff ermöglicht einen variablen und entspannten Umgriff, wobei die Griffhaltung den unterschiedlichen Übungen ange-
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In der Vergangenheit wurde die „Wassergymnastik" häu-˚ g belächelt als besondere Trainingsform für Senioren mit chronisch-degenerativen Rücken- und Gelenkpro-blemen an Warmbadetagen, die weniger ein intensives Training, sondern mehr den schmerz- und beschwerde-lindernden E˜ ekt des Auftriebs und der Wassertempera-tur suchen.
Was steckt hinter Wassergymnastik? mediamare.de
7 Bilder Aqua-Fitness: Training, Prävention und Rehabilitation Aqua-Sport vereint Stretching, Krafttraining, Ausdauertraining und Entspannung. Aqua-Fitness eignet sich hervorragend zur Kräftigung aller Muskelpartien und ist ein optimales Herz-Kreislauf-Training, wobei die Gelenke geschont werden.
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Gymnastische Übungen mitMusik,Handgeräten und Auftriebs-mitteln (Aqua-Gym) gehören genauso dazu wie spielerische For-men,Tänze oder Circuit- und Intervalltrainings.Mittlerweile gibt es verschiedenste Formen und Kombinationen in der Wasser-fitness. Tiefe bestimmt Angebot Die einfache Durchführung ist der grosse Vorteil der Wasserfit-ness.
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Durchführungshinweise Rückenposition: Die TN stehen rücklings zum Beckenrand und halten sich mit gestreckten Armen an der Überlaufrinne / Stange fest. Frontalposition: Die TN halten sich mit den Händen an der Überlaufrinne/Stange fest. Seitposition: Die TN halten sich mit einer Hand seitlich an der Überlauf-rinne/Stange fest.
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Wassergymnastik ist durch eine aufrechte Körperposition gekennzeichnet. Sehr häu-fig wird eine solche Unterrichtseinheit von Musik begleitet. Hinweise zum Stundenablauf Der Unterrichtseinheit müssen sowohl Stunden vorgeschaltet sein, die Wasserge-wöhnung beinhalten, als auch Stunden, die bereits Übungen der Wassergymnastik aufgezeigt haben.
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1. Vorteil: Wassersport schont die Gelenke. Für Menschen mit Wirbelsäulen- oder Gelenkproblemen empfiehlt sich die Wassergymnastik. Das Wasser hilft Ihnen, Sport als leicht zu empfinden. Suchen Sie sich eine Wassertiefe bis zum Hals, ist der Auftrieb im Wasser so stark, dass Ihre Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen ein Zehntel Ihres.
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3 / 45 6. Wassergymnastik / Aqua-Training In der Therapie und Rehabilitation wird die "sanfte Kraft des Wassers" schon seit langer Zeit genutzt. Nun findet die Idee auch im Breitensport als Fitnesstraining im Wasser grossen Anklang.
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Wassergymnastik ist gut gegen Rückenschmerzen. Aquatraining ist deutlich effektiver als eine Kombi aus Nervenstimulation und Wärmetherapie. Eine chinesische Studie belegt: Rückenschmerzpatienten profitieren von regelmäßiger Wassergymnastik. Die Forscher ließen 56 Patienten zweimal die Woche jeweils eine Stunde lang im Becken trainieren, 3.
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1. Aqua Jogging Aqua-Fitness ist Kraft- und Herzkreislauftraining in einem. Fangen Sie mit einfachem Wasser-Jogging an. „Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Fuß aufsetzen und Ihren Oberkörper aufrecht halten", rät Dr. Brita Karnahl.
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Komm her - mach mit Einstimmung - Ganzkörpererwärmung Variationen von Vorwärts- und Rückwärtsbewe-gungen, z.B. Laufen, Springen, Hüpfen Geschwindigkeit der Bewegungsdurchführung; einbeinige Bewegungsausführungen Je nach Einsatzfeld Variationen: Storchengang, Seitgalopp, Kreuz-lauf, Hüpfen mit halber Drehung, Hampelmann, Diagonalsprünge etc.